brzuch jpg

[...] Wyciskanie na hammerze RAMPA 8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Rozpiętki na bramie 3x12 PLECY 1. drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha RAMPA 6 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6 2. High pull RAMPA 8 [...]

[...] się dobrze. Moja aktywność fizyczna trwa przez 7 dni w tygodniu a mianowicie 3 razy w tygodniu trening siłowy ~1.5h i do tego 20-30 minut cardio po treningu, oraz trening brzucha i cardio (50 minut) w DNT. Przed i po treningu stosuję suplementację BCAA. Nie zanotowałem drastycznego spadku wagi, od tamtej pory poleciało mi może 1-1.5kg a w [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

Siema,chce wyrobić masę mięśniową w domowych warunkach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa-klatka,biceps,brzuch) Staż (pare razy byłem na siłce-czasami ćwicze brzuchy w domu) Aktywność fizyczna : Dużo sportu,noga,kosz,siatka,bieganie,karate 2 razy w tyg. 2 h Chce wyrobić jak już wyżej napisałem klatke,biceps i brzuch,gdyż pojawiło [...]

Witam od jakiegoś czasu trenuje mój brzuch specjalnie do wakacji , obrałem sobie swój własny plan , ale do rzeczy . 1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty 2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam . Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez [...]

[...] 17 lat, 186cm wzrostu i 70kg wagi, zacząłem kupować sprzęt do siłowni żeby zacząć ćwiczyć. Jednak ostatnio wyczytałem na jakimś forum, że jeżeli ktoś miał jakąś operacje np: brzucha może dostać przepukliny od dźwigania nadmiernych ciężarów. Ja ok. 10 lat tamu miałem operacje, wycięcie wyrostka robaczkowego, została mi blizna na 5.5cm z prawej [...]

[...] tu dziennika. Prosiłbym o porady dt. mnie bo wiem że coś robię zle ale do końca nie wiem co. Masuje już ponad 2 mies a efekty są mizerne, jedyne co się powiększyło to brzuch :D Zresztą wrzucam zdjęcia i zobaczycie. /SFD/2017/11/12/e8bd91cd459146119b29aea698f2fda8.jpg /SFD/2017/11/12/1052ad09ffd04e8e922731c468e390ba.jpg [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut. Moja dieta: http://imageshack.us/a/img208/7443/w94.png Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze 1000 kcal? Nie wyobrażam sobie tego 8-)8-)8-) No ale cóż... Coś z tym będzie trzeba zrobić, myślałem nad [...]

[...] dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie ogólnorozwojowe (klatka piersiowa, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch, nogi) ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię. W pozostałe dni chodzę na kardio po 30 min. Dostałam również dietę. I tak po dwóch tygodniach zamiast [...]

[...] jakim czasie można osiągnąć taki wygląd, jak często trzeba ćwiczyć i najważniejsze jakie ćwiczenia należy wykonywać? Chciałabym ładnie wyrzeźbić ramiona jak i wyrzeźbić taki brzuch. Nie ukrywam, odkąd trenuje jest dużo lepiej, ciało po 1,5 tygodnia już dużo fajniej wygląda, jednak nie wiem czy ćwicząc w ten sposób co obecnie osiągnę taki efekt. [...]

[...] a potem stopniowo wracamy do dawnych przyzwyczajeń i nawyków, często zniechęceni osiągniętymi efektami sylwetkowymi. Zwiotczałe i mało jędrne ciało, otłuszczony brzuch przy relatywnie szczupłych kończynach, wypadające włosy, szara i zmęczona cera i nie najlepsze samopoczucie bardzo często związane są osiągnięciem upragnionego [...]

[...] 2xherbata czerwona bez cukru; woda trenuje codziennie w godz:18-20: w wekendy zwykle rano ok 9,3 zauwazyłam wysmuklenie czesci ramion, klatki persiowej i ud jednak okolice brzucha stoja jak zaklete -boczki i środek brzucha ; prosze o pomoc musze robic cos nie tak; aNKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Witam.Na początku dodam że nie znalazłem nic co by mi pomogło w osiągnięciu celu.Więc mam parę pytań. 1Czy można zgubić brzuch bez diety?? 2czy pas neoprenowy pod czas treningu daje jakie kolwiek efekty?? A teraz o mnie WIEK 30, WAGA 100 kg ,obwód pasa 120cm, trening mma 3x w tygodniu 1,5godz oraz siłownia 4x w tygodni. Zakupiłem odrzywki NAPALM [...]

[...] zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba do was co powinienem zrobic, jaka diete ulozyc, robic mase czy redukcje? mam tez czesto wydety napompowany brzuch wyglada jak u w ciazy ;/ z gory dziekuje za odpowiedzi. pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/26/41902ecc0fd544f3a5057b7def43821d.jpg [...]

[...] 10km | 10.2 km/h 30 dnia na zdjęciu jestem troszke przeziębiony i może dlatego gorzej wyglądam troszkę Ogólnie według mnie ładnie wszystko idzie jak na redukcje ale brzuch troszke wolno się rozwija /SFD/2019/9/24/b0b92e3a56e54842b1aff1e81d2b167e.jpg /SFD/2019/9/24/6d4baf159163496e85ce763a429e5812.jpg [...]

[...] poprawić ! Jestem coraz starszy i zależy mi na lepszym wyglądzie :) Jeszcze raz proszę o pomoc. Dorzucam dwie moje fotki jedną całego toru ,a drugą gdy napinam bicepsy i brzuch. Z góry dziękuję za pomoc! Ps: Jeżeli piszecie mi ćwiczenie to napiszcie na czym ono polega gdyż mogę nie kojarzyć nazw :) Pozdrawiam [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klatka/brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii, problem z nabraniem wagi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg:~~ -przysiad: ~~ PYTANIE: [...]

[...] 5 powt) MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne) Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt wiosłowanie hantlą 4x12powt. Dzień dobry 3x12 powt Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Deska 2 x 2 min(lub wiecej) Unoszenie kolan [...]

[...] na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie odpowiedni? Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;) [...]

[...] się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał szczególnie brzucha a bez rzeźby to chyba nie pójdzie ;p 1) Czy to ma sens przy moich mięśniach i wadze? ( Zawsze chciałem wyglądać jak chucherko z mięśniami więc zależy mi na definicji [...]